Les huiles essentielles : propriétés et usages

Comme je suis en train de faire quelques révisions en ce moment je vous propose ici le fruit de mon travail. Merci de prendre note que ce n’est que des notes de cours et en aucun cas un document assez précis pour utiliser ses huiles essentielles sans avoir recours à un professionnel ou un ouvrage comme « l’aromathérapie exactement de Franchomme, Jollois et Pénoël ».

Pour commencer ce résumé, voici les usages et le degrés d’intervention de l’aromathérapie :

• 95% Pathologies infectieuses
• 70% Troubles psycho-neuro-endocriniens
• 50% Pathologies inflammatoires, allergiques, auto-immunes
• 25% Pathologies métaboliques et dégénératives

Huiles essentielles anti-infectieuses majeures

Voici la famille la plus répandue : Les phénols

• H.E. Origanium compactum
• H.E. Satureja Montana
• H.E. Thymus vulgaris carvacroliferum
• H.E. Corydothymus capitalus
• H.E. Thymus vulgaris  thymoliferum
• H.E. Trachyspermum ammi
• H.E. Pimenta diocia
• H.E. Cinnamomum verum (fe.)
• H.E. Ocimum gratissimum eugenoliferum
• H.E. Eugenia caryophyllus (clous-fe.)

La deuxième famille est : Les aldéhydes aromatiques

• H.E. Cinnamomum verum (éc.)
• H.E. Cinnamomum cassia

Huiles essentielles anticatarrhales

• H.E. Rosmarinus off. verbanonifeum
• H.E. Inula graveloens
• H.E. Eucalyptus globulus
• H.E. Hyssopus off. var. decumbens

Huiles essentielles antiparasitaires

Dans la famille des Cétones

• H.E. Artemisia herba-alba thujonifera
• H.E. Santolina chamaecyparisus
• H.E. Chrysanthemum vulgare

Dans la famille des Phénols

• H.E. Eugenia caryophyllus
• H.E. Satureja montanna

Dans la famille des alcools C10

• H.E. Omenis mixta
• H.E. Thymus vulg. linalloliferum
• H.E. Thymus satureioides borneoliferum

Dans la famille des oxydes et dioxydes

• H.E. Boldea fragrans
• H.E. Chenopodium anthelminthicium
• H.E. Mentha longifolia piperitonoydifera

Dans la famille des terpènes C10

• H.E. Picea mariana

Huiles essentielles antiasthmatiques

Dans la familles des esthers

• H.E. Petasites officinalis
• H.E. Citrus aurantium ssp. aur. (fe.)

Dans la famille des phénols M.E.

• H.E. Artemisia dracunculus

Dans la famille des terpènes C10

• H.E. Picea mariana
• H.E. Pinus Sylvestris

Dans la famille des sesquiterpènes polyinsaturés

• H.E. Tanacetum annuum

Huiles essentielles avec tropisme digestif

Dans la famille des Cétones

• H.E. Anethum graveolens
• H.E. Acorus calamus

Dans la famille des aldéhydes

• H.E. Cuminum cyminum

Dans la famille des alcool C10

• H.E. Mentha x piperita

Dans la famille des phénols M.E.

• H.E. Pimpinella anisum

Huiles essentielles neurotrope et hormon-like

Dans la famille des aldéhydes

• H.E. Lippia citriodora

Dans la famille des esters

• H.E. Lavandula angustifolia

Dans la famille des alcools C15 et C20

• H.E. Salvia sclarea

Dans la famille des alcool C10

• Aniba rosaeodora

Dans la famille des phénols M.E.

• Ocimum basilicum var. basilicum

Dans la famille des terpène C10

• Picea mariana

Laver son nez : un gage de bonne santé

Lota : Origine de l’Inde

Les yogis pense que le lavage du nez et des sinus avec le Lota (petit arrosoir) fait partie de l’hygiène corporelle quotidienne. La tradition raconte que le moyen le plus efficace pour la prévention des maladies respiratoires, pour la protection des pollutions et impuretés diverses et finalement pour raffermir les muqueuses.

En Occident, nous connaissons les bienfaits de l’eau salée pour ces différents traitements.

Le lota permet de nettoyer en profondeur les cavités du nez grâce é la légère et adéquate pression exercée par le passage de l’eau dans le nez.

Les 2 avantages du Lota

• Lavage efficace des fosses nasales
• Stimulation des muqueuses nasales (amélioration de l`odorat et augmentation des facultés intellectuelles)

Différence entre un spray nasal et le lota

Le spray nasal comme le Rhinomer® de Novartis ou le Rhinodoron® de Weleda sont très efficace pour une utilisation sporadique. Un nettoyage du nez avec ce type de spray est bon et surment meilleur que de ne rien faire, c’est bien clair. En période d’hiver cela permet d’éviter le bouchage des narines et permet le nettoyage à intervalle régulier des sinus.

Problématique

En hiver, les muqueuses nasales se trouvent déjà agressées par le froid, la pollution, et l’assèchement des muqueuses. Or, avec ce genre de spray nasal, l’eau salée additionnée d’Oligo-éléments se trouvent être sous pression. L’injection de l’eau sous pression dans les narines peut conduire à une irritation si la muqueuse nasale est déjà agressée.

C’est pourquoi, le Lota est plus indiqué dans ces cas là. En effet, le Lota ne fait pas appel à la haute-pression. Avec le Lota, on procède à un écoulement naturel d’eau tiède dans le nez.

Utilisation

• En hiver, 3-5 fois par semaine pour une hygiène parfaite du nez
• En été, 1-3 fois par semaine pour un nettoyage

Cercle vicieux ou vertueux ? Différentes réactions, même état !

Avant-propos

Ayant bientôt fini mes études de naturopathie, je vois la vie d’un angle différent ou plutôt j’ai un angle en plus à ma vision non objective. J’avais grâce à mon expérience accumulée déjà pu découvrir des façons de vivre et d’être complètement différente. En travaillant dans le milieu du théâtre, j’ai pu apprécier la vision des artistes et ce monde bien particulier. Avec le gymnase du soir, j’ai pu découvrir et garder des contacts dans le milieu universitaire que j’apprécie beaucoup et ce qui m’a permis de développer un esprit de synthèse et d’analyse très utile aujourd’hui. Et dans mon milieu qui est celui de l’entreprenariat, je vois également la vie d’une manière différente. Je trouve que tous ces angles réunis sont une synergie pour comprendre et apprécier la vie. C’est pourquoi, je vais commencer à écrire quelques articles sur l’hygiène de vie. Ce thème comprendra des astuces, des routines, des idées, des façons de mieux apprécier la vie au quotidien et retrouver cette énergie qui parfois nous fuit.

L’équilibre c’est quoi ?

Tout d’abord tout le monde est en perpétuel recherche d’équilibre. Mais au fond c’est quoi l’équilibre. Pour moi, c’est la stabilisation de sa vie par la réalisation de toute une myriade de tâche et d’action qui conduise à un but : la survie voire la vie pour les plus chanceux d’entre-nous. Il y a dans cette recherche 2 grandes catégories de personne :

les excessifs : Pour les excessifs sont les personnes (souvent les sportifs de haut niveau, les passionnés, etc.) qui en exerçant certaines activités à l’excès sont constamment en déséquilibre et recherchent l’équilibre par l’excès dans une autre discipline de la vie pour contrebalancer la première activité. Par exemple : sport intensif et pour retrouver l’équilibre des fêtes à ne plus se voir les mains si je puis dire.

les centristes : Les centristes, eux, ne font jamais rien dans l’excès, il apprécie une vie linéaire et non pas besoin de contrebalancer tout le temps. Ils savent profiter à chaque moment mais ont des limites très précises et ne dérogent que très rarement à ces règles. Ils ont un contrôle absolu sur leur pulsions et savent comment les canaliser. Pour moi, ce sont des personnes qui ont déjà fait un travail sur eux. Par nature l’homme est plutôt un excessif.
Les composants de l’équilibre

Niveau spirituel ou psychique
Pour moi, l’équilibre est composé d’une partie de spirituel, de matériel et de social. Dans ce cas, je dirai que ce que j’appelle « spirituel » n’est autre que la part non matériel de l’être humain (sa réflexion, ses remises en question, ses buts, ses objectifs, sa définition de la vie) bref tout ce qui est de nature « psychique ».

Niveau matériel ou physique
Ce que j’appelle « matériel », n’est autre que la part matériel de notre être et ce qui régit la plupart de nos comportements dans la vie, en somme notre échelle de bien-être physique. Et comme vous pourrez sûrement le constater par vous-même, l’alimentation est à la base de ce bien-être, j’y ai ajouté le sport qui est pour moi indispensable à la notion même de bien-être, bien qu’il ne soit pas nécessaire d’être excessif.

Niveau social
Ce que j’appelle « social », n’est autre que toutes les interactions que nous avons avec d’autre être humain. Ce qui est pour moi une part indispensable de sa propre construction personnelle. Comme j’aime à le dire : « être soi, c’est la somme des choses et des personnes que l’on connaît! ». Cette confrontation est indispensable pour se définir en tant que personne et apprécier la vie.

Voici ma méthode en 5 étapes pour voir la vie autrement

5 façons pour créer son cercle vertueux

Etape 1 : réflexion personnelle

La réflexion personnelle est le temps passé seul à réfléchir sur soi, ses buts dans la vie. C’est une capacité à se retrouver avec soi et faire une photographie de sa vie à un moment donné. Une analyse de ce que nous apprécions chez nous et ce qui nous dérange.

Note : d’habitude cette étape est évitée par la plupart des gens par peur de découvrir ce qui les dérange et de se retrouver face à eux-mêmes. En général, ils essaient de ne jamais se retrouver dans une situation où ils seraient susceptibles d’avoir cette réflexion. En général, ils ont peur d’aller tout seul dans un endroit public, en voyage, etc. Ils ont peur de ne pas pouvoir se reposer sur les qualités d’autres et de devoir « faire » avec les leurs.

Etape 2 : développement personnel

Dans cette étape, nous essaierons de rechercher les techniques existantes pour résoudre les problèmes qui nous dérangent et que nous avons découvert lors de la première étape de réflexion personnelle. Cette étape nous permettra de nous autoriser à accepter l’enseignement d’autrui pour mieux vivre, voire même de s’autoriser soi-même à devenir meilleur.

Note : Aujourd’hui, c’est une partie assez facile, la manière ou les techniques qui vous aideront ne sont pas très importantes, l’essentiel ce que ces techniques, ces routines ou ces méthodes vous correspondent. Cela peut être le sport, le yoga, GTD (getting things done), etc.. peu importe.

Etape 3 : Nutrition

Une grande partie de notre bien-être psychique vient d’un sentiment physique. Les dérèglements nutritionnels sont souvent le résultat de ce mal-être, après avoir passé par les deux premières étapes, le rééquilibrage alimentaire me paraît être une aide précieuse pour retrouver un équilibre.

Note : En effet, l’alimentation est presque toujours lié ou sentiment psychique de fatigue, de maladie à cause principalement de carences dans divers domaines que je ne peux exposer ici faute de place. Un manque de cuivre par exemple peut engendrer un sentiment de fatigue chronique et comme dans notre alimentation actuelle est très raffinée, notre corps a de la peine à assimiler les molécules.. A ce propos, je vous conseille le livre du Dr Yann Rougier, « Voulez-vous maigrir avec moi ? La méthode SLIM-data ».

Etape 4 : Sport

Complètement indissociable d’une vie saine, la pratique du sport permet à son organisme de faire sécréter et de produire plus d’endorphine (hormone du plaisir) qui modifie son état psychique et physique et nous donne un sentiment de béatitude (les effets principaux sont : atténuation de la douleur, réduction du stress, contrôle de la respiration, contrôle du transit gastro-intestinal, modulation de la réponse hormonale et immunitaire, sensations de plaisir, cause le sommeil). Associé à la nutrition, cela nous permet d’avoir de forte répercussion sur notre mental et également sur notre physique. Et tout cela de façon naturelle et sans produit dit « miracle » ou en se bourrant de médicaments.

Note : C’est également une acceptation. Une prise en main de sa vie, nous devenons actif au lieu d’être passif et d’avoir du ressenti sur notre société et ses déviances (alimentaires, politiques, éthiques, etc.) Grâce à cet état mental, nous rentrons dans ce cercle vertueux au lieu de glisser dans le vicieux.

Etape 5 : Echange sociaux

La confrontation avec l’autre et le meilleur moyen de capter et d’analyser son mode et son hygiène de vie. On peut ainsi comprendre l’équilibre de l’autre et donc trouver des méthodes qui nous iraient. L’autre est également votre miroir et celui qui diffuse l’image que vous donner en société. Il est toujours intéressant de se nourrir pour avancer.

Note : C’est dans la confrontation que l’être humain trouve de nouvelles idées, qu’il innove, qu’il crée. C’est grâce à l’échange qu’il peut s’améliorer, sans cet échange il n’apporte rien à son développement personnel et au développement de la société. C’est pourquoi, il se doit de prendre le temps à la fois de faire des échanges sociaux mais également ensuite de prendre le temps de se retrouver seul (étape 1 : réflexion personnelle) pour utiliser le bénéfice de l’échange qu’il a obtenu.

Etape 6 : La constatation, cercle vicieux ou vertueux

Les échanges sociaux nous amènent à boucler le cercle. Comme nous l’avons vu, pour obtenir les bénéfices de l’étape 5 (échanges sociaux) nous devons retourner à l’étape 1 (réflexion personnelle). C’est donc bien un cercle que nous avons bâti, il peut être vicieux ou vertueux, mais pourquoi ? En fait, cela dépend essentiellement de son état d’esprit. Par exemple, sans une réflexion personnelle, la critique négative de votre image sociale conduit indubitablement à un cercle vicieux. Vous n’acceptez pas l’état de fait et créer un ressentiment qui vous pousse dans un cercle infernal. Alors que la même critique passant par les 5 étapes et d’abord par la réflexion personnelle mène à un cercle vertueux.

Conclusion

En guise de conclusion, je dirai que cette simple prise de conscience, nous permet de transformer à coup sûr son hygiène de vie et tous ses ressentis négatifs en carburant pour aller de l’avant et vivre mieux. Alors pensez à ces 5 étapes : réflexion personnelle, développement personnel, nutrition, sport et échange sociaux. Ce sont les clés d’une vie de qualité pleine d’énergie. Comme on dit : « le succès appelle le succès! » A méditer !

La migraine, souvent une origine musculaire !

Vous est-il déjà arrivé de ne pas supporter la lumière, le bruit, les changements de pression, les efforts physiques. Ce sont les symptômes de la migraine. En général, ces douleurs arrivent sous forme d’attaques souvent sur un seul côté et peuvent disparaître en quelques heures ou durer des jours entiers. On associe cela souvent à un coup de couteau ou un martèlement, elles peuvent s’exacerber jusqu’à devenir insupportable, aggravée par toute activité physique. Dans les ultimes cas, elles peuvent provoquer la nausée et des vomissements.

Pour ma part, j’en ai eu une qui m’a fait trois semaines par intermittance. Elle arrivait inopinément et me provoquait des douleurs sur le côté gauche de la tête avec un mal de nuque persistant. Cela pouvait aller jusqu’à des douleurs dans la dent.

Alors, j’ai fait ce que je fais sytèmatiquement maintenant, c’est-à-dire un Biofeedback (capacité du patient d’interpréter les réactions de son corps et d’y répondre comme il convient).

Voici les résultats que j’ai obtenus par mon auto-analyse

J’ai pu remarqué que d’habitude, les accès de migraine débutent par une phase préliminaire : les vaisseaux sanguins de la tête se contractent et se de dilatent dans une première période de céphalée. On a des douleurs et un sentiment de paralysie unilatérale des muscles du bras, des jambes et surtout des muscles oculaires. Ces symptômes précurseurs de la migraine peuvent durer quelques minutes ou quelques heures, avant de disparaître. J’ai pu remarqué qu’à ce stade, il est souvent trop tard et la vitesse de propagation dépend principalement des pressions que l’on exerce sur la nuque ou les muscles du haut du dos (du côté de la douleur).

Les causes de la migraine

Aujourd’hui encore, on ne sait pas vraiment ce qui cause la migraine. A côté de dispositions héréditaires, l’origine peut se trouver dans une diminution cyclique des transmetteurs biologiques. Pour une raison demeurée inconnue jusqu’à nos jours, le centre du cerveau subit une surexcitation, qui s’étend à tout l’organe.

Facteurs déclenchants

Parmi les facteurs de déclenchement de la migraine figurent les troubles du rythme du sommeil et de la veille, les variations hormonales précédant et accompagnant la menstruation, les substances toxiques présentes dans l’environnement, les conditions météorologiques et certains aliments comme le vin rouge, le fromage à pâte molle, les agrumes, les noix et le chocolat. On estime que près de 30% des accès de migraine sont dus à des substances alimentaires. En dernier lieu et dans mon cas, c’est un blocage au niveau des cervicales de la nuque et d’un muscle se trouvant en dessous du bras gauche dans le dos.

Dans mon cas j’ai remarqué que lorsque je faisais de la musculation (entraînement du dos ou des pectoraux) le soir, j’avais souvant une soirée « migraine » vers les 4 heures du matin. De plus, lorsque j’étais couché sur le canapé et j’opérais une pression sur les muscles du dos ou de la nuque du côté gauche, la migraine démarrait.

Comment utiliser à bon essient les périodes d’intense douleur

Je préconise de prendre un bout de papier et un stylo et de noter toutes les réactions que vous optenez en vous faisant des massages ciblés sur le crâne, la nuque, le haut du dos. Notez également les différences d’intensité de la douleur lorsque vous êtes debout (sans pression particulière) ou couché sur le ventre, le dos, etc… Regardez si on se couchant sur le ventre si vous êtes mieux en tournant la tête à droite ou à gauche sur l’oreiller.

A quoi cela peut-il servir ? Eh bien, tout simplement à définir avec précision les facteurs aggravants des facteurs qui améliorent l’état. Vous pourrez ainsi vous appuyez sur l’empirisme (expérience) pour la prochaine attaque et éviter un cercle vicieux.
Notez aussi les dernières choses que vous avez faites et l’endroit dans lequel vous étiez quand la migraine à démarrer. Etiez-vous stressé ?

Toutes ces informations seront très utiles pour votre médecin ou plus directement pour votre chiropraticien.

Comment faire diminuer la douleur pour réussir à s’endormir

Habituellement dans le cas d’une migraine d’origine musculaire, c’est une inflammation des muscles et des nerfs d’une région donnée. Je préconise de faire des massages ciblés pour détendre les parties tendues de la nuque et du dos avec un baume anti-inflammatoire aux huiles essentielles ou tout autre pommade anti-inflammatoire. Essayez de stopper toutes les pressions sur les zones sensibles pour une qunzaine de minutes pour vous soulager. Essayez de rafraîchir un maximum votre lit. Ensuite retournez-y et tenter de trouver la meilleure position pour s’endormir au plus vite sans trop souffrir.

En conclusion

Je dirai que si cela vous arrive à plus de 3 reprises en moins de 2 semaines. Vous avez vraiement un problème et vous devez le résoudre, sans quoi vous aurez l’air d’un zombie de plus en plus souvent le matin au bureau.
Dans le cas de migraine d’origine musculaire, allez voir un chiropraticien et expliquez-lui votre cas en général 1 à 2 séances suffisent. Pendant cette période, évitez l’alcool et les positions qui pourraient enflammer vos nerfs et muscles.

La méthode SLIM-data

Maigrir de façon naturelle en comprenant son corps

Aujourd’hui je vais vous parler d’une méthode pour retrouver un équilibre alimentaire sans utiliser les sempiternels systèmes qui bousillent votre organisme par des excès dans tous les sens. C’est le livre du Docteur Yann Rougier intitulé « Voulez-vous maigrir avec moi ».
J’ai bien aimé ce livre puisque, pour une fois, il nous explique vraiement les mécanismes de notre métabolisme (dans ce que l’on comprend aujourd’hui) et il a une approche naturelle des choses, le Dr Rougier parle notemment des oligoéléments
(discipline inclue dans la naturopathie). Mais quelle est cette méthode ?

Le point de départ de cette nouvelle activité est la découverte, dans les années 90, de la relation fondamentale entre les flux glycémiques et insuliniques (en d’autre terme, les rapports entre l’ingestion des sucres rapides/lents et la création d’insuline, une hormone qui permet de réguler le taux de sucre dans le corps), le centre de satiété (d’où vient notre sentiment de « plus faim »), le stockage et le déstockage énergétique (notamment graisseux).

Les points importants du concept :

1. Vous n’êtes pas responsable de vos kilos en trop

Nous avons plus changé d’aliementation en 50 ans qu’en 50 siècles. Notre corps n’arrive plus à s’adapter aux transformations indues par notre aliementation (raffinage, additifs, modes de cuisson, pertes de repères culinaires ancestraux) ce qui conduit à un déréglement du métabolisme.

2. Retrouver un équilibre ou reveillez sa « mémoire minceur »

Le but ici est de faire comprendre aux gens que les aliments ont un language et les différentes associations que nous faisons entre ces aliments peut déséquilibrer notre centre de satiété et donc indiquer à notre cerveau de fausses informations. Pas question d’arrêter de manger mais plutôt de choisir intelligemment nos combinaisons.

3. Les régimes sont trop stressants pour notre organisme

Si vous avez déjà essayer un régime, vous savez qu’il est impossible de considérer ce dernier comme une habitudes alimentaires. C’est plutôt une contrainte stressante qui vise à nous faire retourner à un poid donné. C’est souvent pour cela que le régime est un échec.

Si vous trouvez ce concept intéressant, je peux vous aider et vous coacher. Contactez-moi

Pourquoi me choisir pour votre challenge ?

L’expérience

Tout d’abord parce que je suis comme vous et j’ai déjà testé passablement de régimes, de dietes et autres. Il en résulte une connaissance des frustrations qu’elles
occasionnent et parfois des résultats éphémères qu’elles procurent. Mon bilan est : une variation entre 108 kg et 84 kg avec des passages partout mais une stagnation à environ 90 kg pour 1m90.

La connaissance

Indépendemment de mon expérience, ma formation en naturopathie me permet de vous offrir un concept plus globale qu’uniquement la méthode SLIM-data. Comme le Dr Rougier, je pense que l’oligothérapie peut grandement aider à rééquilibrer votre méthabolisme. Associé à cela, la phytothérapie (thérapie par les plantes), l’aromathérapie (thérapie par les huiles essentielles) et d’autres pratiques naturopathiques, la méthode me permettra de renforcer votre organisme et de vous faire retrouver un équilibre.

La motivation

Proust a dit : « Motiver, c’est inverser le sens de l’énergie. ». Je suis complétement d’accord avec cette phrase. Pour moi, la motivation est intimement liée avec l’énergie que nous possédons. Or, lors de déréglement du métabolisme, c’est cette énergie qui nous fait défaut. Alors, dans ces moments, nous avons besoins d’un guide, d’une personne qui nous pousse, qui nous conseille, qui nous fait réfléchir.

Les 9 mises en pratique de votre futur challenge

• Un programme alimentaire efficace
• L’apprentissage de la méthode SLIM-data
• Un programme motivant et adapté à votre rythme
• Le soutien en ligne de votre coach
• Les conseils naturopathiques de votre serviteur
• Un programme d’exercices physiques et de détente
• Des conseils sur votre organisation
• L’analyse de vos résultats
• Le suivi de votre évolution

Voyez aussi mon autre article sur l’hygiène de vie :
« Hygiène de vie : Cercle vicieux ou vertueux ? Différentes réactions, même état ! »

Vous avez été convaincu par mon article, n’hésitez pas à me laisser un commentaire ou écrivez-moi à l’adresse suivante : julienhenzelin(at)gmail.com

A bientôt pour votre challenge.

13 étapes pour bien commencer sa journée

• ouvrir les yeux et penser à sa journée
• se mettre assis dans son lit
• faire des exercices de respiration
• allumer la lumière
• prendre la température avec l’extérieur (ouvrir la fenêtre et se confronter à l’extérieur)
• Préparer son petit déjeuner
• Créer une ambiance positivante (musique, lumière, chaleur, odeur)
• Préparer son sac et et ses affaires
• Faire des exercices d’éveil ou sportif
• Déjeuner
• Se doucher et se préparer
• faire une activité privée pour soi avant de partir
• Quitter la maison

Comment réussir son travail de diplôme

Obtenir un diplôme et faire un mémoire quand on est le petit-fils du directeur de l’école, c’est pas ce qu’il y a de plus simple. En dépit de l’impression de simplicité qui réside dans le fait que le regard des autres tend à dire que c’est parce que nous avons un lien de parenté que c’est inné. Il se trouve que l’apprentissage reste 100% à faire, c’est de l’acquis en devenir, malheureusement pour moi l’inné n’est que dans la tête des gens.Alors comment faire pour obtenir la reconnaissance de ma famille, de mes camarades et de mes professeurs ?

Travailler, être organisé, plannifier l’année.

C’est ce que je vais tenté au mieu de faire dans les prochaines semaines.